Servicios de Nutrición para el Bienestar Femenino
Mujer deportista
Te ayudo a maximizar tu rendimiento y minimizar el riesgo de lesión, teniendo en cuenta la alimentación alrededor del deporte y otros factores que afectan a tu salud.
✅Preparación de competiciones y estrategia para las pruebas
✅Recuperación de lesiones
Además, cuidaremos de tu salud hormonal, ciclo menstrual y salud ósea entre otros aspectos, para que disfrutar del deporte sea tu única preocupación.
Si practicas alguno de estos deportes, de forma amateur o profesional, nos vemos en consulta:
- Running
- Trail running
- Triatlón, Ironman
- Danza y baile
- Natación
- Ciclismo
- Crossfit
- Hyrox
- Judo, karate y artes marciales
- Pilates y yoga
- Deportes de equipo: fútbol, baloncesto, balonmano , volley, etc.
- Estrategia de competición
- Lesiones
Salud hormonal femenina
A día de hoy, sabemos que esto no es normal y que la alimentación, el ejercicio y los hábitos juegan un papel fundamental a la hora de mejorar el curso y la sintomatología de estas.
En consulta, valoraremos tu alimentación y realizaremos los cambios en tu estilo de vida necesarios, para solventar los desajustes existentes. Te ayudo si sufres de:
- Dolor menstrual
- Síndrome Premenstrual (SP)
- Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)
- Ovario poliquístico
- Acné/vello
- Endometriosis
- Amenorrea hipotalámica
- Menopausia
- O, simplemente, quieres conocer tu ciclo.
Educación alimentaria y público general
El conocimiento es poder, por eso en consulta trabajaremos la alimentación desde el aprendizaje y sin la filosofía de una dieta restrictiva.
Mi objetivo es que adquieras la autonomía suficiente para seguir una alimentación y estilo de vida saludables.
Quiero que adquieras las herramientas que necesitas para lograr y mantener tus objetivos para siempre.
Te ayudo en:
- Pérdida de grasa
- Aumento de masa muscular
- Síntomas digestivos
- Estreñimiento
- Diarrea
- Hinchazón
- Gases
- Reflujo/ardor
- A mejorar tu relación con la comida siempre desde la base: la educación alimentaria.
Antropometría: evaluación de la composición corporal
Se realiza mediante mediciones manuales precisas, siguiendo el protocolo oficial e internacional ISAK.
La antropometría permite ofrecer un análisis preciso y riguroso de la composición corporal, aportando información mucho más completa que una báscula convencional o de bioimpedancia. A través de esta evaluación podemos estimar los kg de grasa, masa muscular, masa ósea, distribución corporal del tejido graso y cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo.
Es especialmente útil para:
- Evaluar el progreso en procesos de pérdida de grasa o ganancia de masa muscular.
- Medir la efectividad de un plan de alimentación o entrenamiento.
- Planificar objetivos más realistas y personalizados.
- Identificar áreas de mejora en términos de salud y rendimiento deportivo.
*En el caso de tener un objetivo específico se recomienda hacer una evaluación cada 3-6 meses para realizar un seguimiento adecuado.
Formaciones y talleres presenciales
Algunos ejemplos de talleres realizados:
- Nutrición en femenino. Claves nutricionales para el bienestar hormonal en cada etapa de la mujer. Un espacio de autoconocimiento y aprendizaje en el que hablaremos sobre ciclo menstrual, dolor menstrual y menopausia.
- Nutrición deportiva para corredores/as. Bases de la nutrición deportiva adaptada a corredores para mejorar el rendimiento, optimizar la recuperación y prevenir lesiones en running.
- Suplementación deportiva. Cómo elegir suplementos con criterio, cuáles cuentan con evidencia científica y cuándo pueden ser realmente útiles según el deporte y los objetivos.
- Charlas adaptadas. Se realizará una videollamada con el responsable del centro o empresa que requiera el servicio para concretar las necesidades y adaptar el taller a sus características y prioridades. Otras temáticas que podemos abordar: ciclo menstrual, menopausia, etiquetado nutricional, bases de una alimentación saludable, nutrición deportiva en “x” deporte, estrategia de competición, etc.
¿Cómo es la consulta de nutrición?
Preguntas frecuentes
¿Cómo son las consultas online?
La metodología de la consulta online es la misma que la consulta presencial. Trabajaremos desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de desplazarte, pero con la misma calidad y cercanía de una consulta presencial. Nos comunicaremos y trabajaremos a distancia a través de videollamadas por Google Meet. Antes de cada sesión te enviaré un enlace para poder conectarte.
En las consultas presenciales, ¿me vas a pesar?
Solo si tú quieres. El peso no es obligatorio ni es la única forma de valorar el progreso. Durante el proceso también tenemos en cuenta otros aspectos como la energía, digestiones, rendimiento, hábitos, descanso, relación con la comida o cómo te sientes en tu día a día.
Si quieres una valoración más completa de composición corporal y medidas, dispongo del servicio de antropometría. Puedes pedirme más información sin compromiso.
¿Cada cuánto se hacen los seguimientos?
La frecuencia de los seguimientos dependerá de cada caso, siendo lo habitual citarnos cada 3-4 semanas. Al principio mi recomendación es vernos cada 15 días, ya que es cuando más dudas suelen surgir.
Está demostrado que la adherencia al tratamiento dietético es mayor cuando se adquiere un bono en lugar de consultas individuales, por lo que te recomiendo encarecidamente valorar esta opción.
¿Me puedes ayudar si soy hombre?
Sí, ¡por supuesto!.
Aunque una de mis especialidades es la salud hormonal y nutrición femenina, también acompaño a hombres que quieran mejorar su alimentación, rendimiento deportivo, composición corporal, salud digestiva o hábitos.
¿En qué consiste la pauta?
La pauta es una guía nutricional totalmente personalizada y adaptada a ti, tus horarios, gustos, rutina, objetivos y contexto.
No trabajo con dietas cerradas ni menús cerrados estrictos para seguir al pie de la letra, aunque al principio sí se entregará un menú, simplemente es un ejemplo que puedes usar de referencia.
El objetivo es que aprendas a organizar tu alimentación de forma flexible, práctica y sostenible en el tiempo.
Además de recomendaciones nutricionales, la pauta puede incluir ejemplos, ideas de comidas, educación alimentaria, estrategias prácticas y herramientas adaptadas a tu situación.
Se trata de un documento dinámico que iremos ajustando según tu feedback, evolución y necesidades.
¿Qué pasa si una semana no consigo seguir la pauta?
Forma parte del proceso.
No buscamos perfección, sino construir hábitos sostenibles poco a poco.
En consulta trabajaremos también las dificultades, la organización, la flexibilidad y cómo adaptarte a diferentes situaciones reales.
Es justo en estos momentos cuando más acompañamiento puedes necesitar para seguir progresando.
¿Cuánto tiempo necesitaré para ver resultados?
Cada persona y cada proceso son diferentes.
El objetivo no es buscar cambios rápidos, sino resultados sostenibles y hábitos que puedas mantener a largo plazo.
¿Las consultas están personalizadas?
Sí, completamente.
Cada pauta y cada seguimiento se adaptan a tus necesidades, objetivos, historial, preferencias y momento vital. No trabajo con plantillas generales ni dietas estándar.